5 giờ sáng – sức sống bắt đầu trên những vòng quay
Tại công viên Gia Định (TP.HCM), khi nhiều người còn chưa thức giấc, ông Lê Minh Thành (62 tuổi) đã hoàn tất 10km đạp xe quanh công viên. Chiếc xe đạp cũ được ông giữ gìn như báu vật. “Tôi mua nó cách đây gần 20 năm. Đạp riết thành thói quen. Giờ không đạp thì ăn không ngon, ngủ không yên,” ông cười hiền.
Câu chuyện của ông Thành không hề đơn lẻ. Từ Hà Nội đến Đà Nẵng, từ Cần Thơ đến Huế, một làn sóng “đạp xe sống khỏe” đang âm thầm lan tỏa trong cộng đồng trung niên Việt. Đó không phải là phong trào nhất thời, mà là lối sống dài lâu của những người không chấp nhận sự “già đi” trong thụ động.
Bí quyết trẻ khỏe: Kiên trì đạp xe – không cần phòng gym
Ở tuổi 58, bà Trịnh Kim Lan (quận Ba Đình, Hà Nội) không dùng bất kỳ thực phẩm chức năng nào. Bí quyết của bà là đạp xe mỗi sáng 45 phút quanh Hồ Tây. “Lúc mới bắt đầu, tôi thở hổn hển sau 10 phút. Nhưng tôi kiên trì. Sau vài tuần, tôi cảm thấy cơ thể như được bơm thêm oxy. Da dẻ hồng hào, tâm trạng cũng nhẹ nhõm hơn,” bà kể.
Nhiều người trung niên thường sợ vận động mạnh sẽ ảnh hưởng đến tim, khớp, hay loãng xương. Nhưng thực tế, đạp xe là môn thể thao “vừa sức” với cường độ có thể điều chỉnh dễ dàng. Không đòi hỏi trang thiết bị phức tạp, chỉ cần một chiếc xe phù hợp và thời gian cố định mỗi ngày.
Khoa học nói gì về việc đạp xe sau tuổi 50?
Theo một nghiên cứu công bố trên British Medical Journal (2017), những người đạp xe đi làm có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 46% và nguy cơ ung thư thấp hơn 45% so với người không hoạt động thể chất.
Một nghiên cứu khác từ Đại học Ghent (Bỉ) còn chỉ ra: ở người trên 50 tuổi, chỉ cần đạp xe 30 phút mỗi ngày có thể cải thiện trí nhớ, giảm nguy cơ sa sút trí tuệ, và duy trì khối lượng cơ bắp – yếu tố quan trọng để tránh té ngã và bệnh tật khi về già.
Bác sĩ Trần Quang Hưng, chuyên gia lão khoa, chia sẻ:
“Đạp xe giúp cải thiện tuần hoàn, hỗ trợ hệ hô hấp, duy trì mật độ xương và tăng endorphin – hormone hạnh phúc. Với người trung niên, đây là cách rèn luyện toàn diện, ít rủi ro và dễ duy trì nhất.”
Không chỉ là thể thao, mà là cộng đồng
Điều đặc biệt là đạp xe không chỉ mang lại lợi ích sức khỏe. Nó còn kết nối con người. Tại Đà Nẵng, nhóm “Đạp Xe Bình Minh” quy tụ hơn 50 thành viên, tuổi từ 45 đến 75. Mỗi sáng, họ cùng đạp dọc bãi biển, dừng lại uống cà phê và kể chuyện đời.
Ông Nguyễn Văn Sử (67 tuổi, thành viên sáng lập nhóm) nói:
“Trước tôi có dấu hiệu trầm cảm nhẹ sau khi nghỉ hưu. Nhưng từ ngày gia nhập nhóm đạp xe, tôi thấy mình như có mục tiêu mới. Mỗi sáng thức dậy là có cái để mong đợi.”
Câu chuyện này lặp lại ở nhiều nơi: những hội nhóm xe đạp không phân biệt tuổi tác, nghề nghiệp. Có người từng là kỹ sư, người về hưu, người nội trợ. Tất cả gặp nhau trong cùng nhịp đạp, cùng tiếng cười và tinh thần sống tích cực.
Khi tuổi già là khái niệm linh hoạt
“Không ai tránh được già đi. Nhưng có quyền lựa chọn già một cách chủ động hay bị động.” – Đó là lời của bà Lê Ngọc Mai (64 tuổi, TP.HCM), người đã đạp xe qua 5 tỉnh miền Tây chỉ trong 7 ngày cùng nhóm bạn cùng tuổi.
Bà chia sẻ:
“Tôi từng sợ thời gian. Nhưng giờ, tôi thấy mỗi ngày là một vòng quay mới. Đạp xe dạy tôi cách sống chậm, quan sát kỹ hơn, và yêu bản thân mình hơn.”
Kết: Đạp xe – chiếc vé quay lại với sức sống
Bạn không cần phải là vận động viên hay người yêu thể thao để bắt đầu. Một chiếc xe đạp, một con đường quen thuộc, một chút thời gian buổi sáng – là đủ để đánh thức sức khỏe, sự tươi trẻ và niềm vui sống mà thời gian không thể bào mòn.
Và điều quan trọng nhất: không bao giờ là quá muộn để bắt đầu.
